ДетоМОТИВАТОР. Игровой тренинг для детей от 3 до 15 лет и их родителей - Наталья Дмитриевна Козырева Страница 17

Да, такое возможно. И вот почему: во-первых, если у вас есть негативные установки, вторичные выгоды, и то и другое не проработано, а заботитесь вы только потому, что «так надо», «все это делают», то вас будет тянуть назад, вам будет некомфортно в этом режиме.

Во-вторых, если ваша забота – маникюр, педикюр, парикмахер, фитнес, стильные вещи, то есть она сосредоточена только на физическом уровне, – то да, вы можете ощущать дискомфорт, некоторую пустоту внутри, как будто чего-то не хватает. Так происходит, потому что 3 другие сферы «голодают», недополучают позитивных эмоций, вашего внимания.

В-третьих, если вы, «как все», сейчас стараетесь бегать по утрам, правильно питаться, делаете ногти («ну что я, хуже всех, что ли», «так это ж нужно»), то тоже можете не испытывать удовлетворения, так как, скорее всего, эти способы не ваши. Как выше уже разбирали, взрослый человек – это человек, который осознает свои потребности, понимает, что работает на него, а что – нет, умеет отделять зерна от плевел. Так же и здесь: все вокруг могут ездить на море, но, возможно, вам лучше в деревне на берегу пруда или в лесу за сбором ягод и грибов. Без маникюров и педикюров.

Выход: исследовать, методично пробовать и находить свои варианты заботы о себе. Стараться это делать на всех 4 уровнях, чтобы соблюсти баланс. Представьте, что это потрясающий квест: вам нужно найти ключик к себе, понять, что вам нравится, в чем на самом деле вы нуждаетесь, чтобы быть довольным и счастливым человеком. Участники проекта «Герои семьи» проходят такой квест вместе с детьми. Вместе исследуют свои потребности, пробуют, делают выводы, обсуждают. Это здорово, когда родители тоже выступают в роли учеников, присоединяются к ребенку и, вместо того чтобы требовать, сообща разгадывают удивительные загадки, знакомятся с собой. Это гораздо интереснее, чем залипать в гаджетах, компьютерных играх и сериалах. Здесь ты познаешь и развиваешь себя!

2. Осознанность. Понимать, как вы проявляете к себе внимание и любовь.

Можно заправлять кровать на автомате, как многие это делают. Можно чистить зубы из-за страха лечения у стоматолога. Можно намазать крем на руки – «не пропадать же добру, на 8 Марта подарили».

А можно заправлять кровать с уважением и любовью к себе. От того, что аккуратная постель вам нравится, в комнате становится уютно. Вам важны здоровые зубы, а сэкономленные на лечении зубов деньги можно потратить на красивые туфли. И даже крем можно не намазывать, а наносить на руки с пониманием, что сейчас, в эту минуту, вы заботитесь о красоте своих рук. Такие минутки осознанности поддерживают, дают силы, спокойствие, помогают оставаться во взрослой позиции даже при жестком графике и цейтноте многодетным мамам, занятым постоянными заботами о своих драгоценных малышах.

3. Регулярность. Заботиться о себе каждый день. По чуть-чуть. По 5–10 минут 2–3 раза в день.

Многие участники наших проектов пишут, что этого мало, им нужно 3–4 часа минимум, а лучше целые выходные, чтобы никто не доставал своим нытьем и криками. В состоянии дефицита, конечно, 5 минут очень мало. Но вспомните узников концлагерей, детей блокадного Ленинграда. Даже когда появлялась возможность есть регулярно, они не могли остановиться, ели до рвоты и отвращения, а затем начинали заново. Так же и здесь. Если вы до этого пахали как лошадь, не вспоминая о себе, а еще, возможно, подкармливая себя стимуляторами в виде кофе, алкоголя, таблеток, то 5–10 минут – это ни о чем. Что было, что не было.

Суть в том, чтобы постепенно перейти в другой режим, более экологичный по отношению к себе и близким. Просто регулярно начать целенаправленно и осознанно выделять для себя время. Утром выпить стакан воды натощак (1 минута), обнять своих родных (2 минуты), почистить зубы (2–3 минуты), умыться (1 минута). Из таких маленьких дел, при условии осознанного отношения, складывается забота о себе. Появляется больше сил, больше принятия себя, удовлетворенности от своей жизни, а значит, адекватности для выстраивания близких отношений.

«Для меня забота о себе – это фундамент любых отношений, это любовь к себе. Научившись любить себя разными способами, мы учимся давать любовь ближнему.

Как я могу себя любить и заботиться? Делать себе подарки, дарить себе минуты одиночества, делать приятное своему телу, развивать себя в различных тренингах. К этому я пришла за полгода обучения в Академии успешного школьника. Раньше для меня забота о себе ничего не значила. Первый мой курс – “Герои семьи”. Я даже не задумывалась о себе. И играть пришла не ради себя. А вот сейчас, анализируя все курсы, прихожу к выводу, что красной нитью проходит в каждом курсе тема заботы о себе. Это действительно важно. Заботясь о себе осознанно, мы напитываем себя энергией, приумножаем ее, и энергии становится настолько много, что готовы делиться с окружающими. Важно начинать с малого. И только так приходит понимание того, что помогает восстановить силы в разных ситуациях».

Практика

1. Проанализируйте, в какой позиции вы находитесь чаще:

✓ в детской (жду, когда обо мне позаботятся, ищу виновных в своем настроении);

✓ во взрослой (беру на себя ответственность за свое состояние, регулярно и осознанно пополняя свои ресурсы здоровым способом)?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

2. Исследуйте, что мешает вам своевременно отдыхать, заботиться о себе.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Напишите списки дел на 4 уровнях. Все, что приходит в голову. То, что уже практикуете, и то, что даже не пробовали. Не анализируя, не критикуя, не думая, где возьмете время и деньги.

✓ Забота на физическом уровне помогает быстро наполниться энергией, повышает уверенность в себе. Режим, движение, питание, уход.

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✓ Забота на интеллектуальном уровне дает энергию к развитию, движению вперед, выводит из состояния застоя. Обучение, чтение, планирование, решение задач, кроссворды.

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✓ Забота на эмоциональном уровне помогает развивать и питать свои чувства, расширяет видение мира, успокаивает, вдохновляет. Встречи с друзьями, хобби, творчество, семейный отдых, путешествия.

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

✓ Забота на духовном уровне – это опора. Дает понимание своего места в мире, своего предназначения, отвечает на вопросы: кто я? для чего я живу? Вера, миссия, стремление к целям, благотворительность, благодарность.

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

4. На основе списков заполните таблицу заботы о себе[7]. Что вы можете делать каждый день? Что