Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский Страница 6

Наблюдения ученых показали, что при погружении даже в холодную воду температура нашего тела довольно длительное время удерживается в нормальных показателях. Я рекомендую регулярно погружать тело в холодную воду на 5–15 секунд. За такое короткое время органы не переохлаждаются, сосуды не спазмируются, а наоборот, происходит их максимальное кровоснабжение за счет увеличения скорости и объема кровотока (гемодинамики) по кровеносным сосудам, прежде всего, по капиллярам (система микроциркуляции), через которые и осуществляется (а в данном случае ускоряется) обмен веществ во всем организме.

Другой вопрос – это дозировка холодной «аппликации». Например, нахождение (или плавание) в воде температурой 0 °C (например, в Северном Ледовитом океане) безопасно только в течение 5–20 секунд! Температура воды в проруби составляет +4 °C, а в ванне с холодной водой – +8°-+12 °C. В квартире нет ветра, температура в помещении +18–+22 °C, чего бояться?

Но для женщин самым неприятным при погружении в холодную воду является не температура воды, а прическа… Возникает такое ощущение, что женщины и спят, и просыпаются с хорошей прической. На укладку волос все равно требуется немало времени, так пожертвуйте еще 2–3 минуты на массаж головы, просушивая волосы полотенцем. За это вы получите «свежую» голову без вялости и сонливости и хорошую упругую кожу головы и шеи! А принимающие холодную ванну без погружения головы (на 1–2 секунды) будут ощущать себя «всадниками без головы».

Что же касается зимнего плавания, то здесь необходимо учитывать некоторые физиологические свойства головного мозга, чтобы при купании в ледяной воде не причинить себе вреда. В отличие от кожи туловища, капилляры кожных покровов головы (за исключением лицевой части) не обладают способностью к сужению под воздействием холода, поэтому при температуре воздуха –4 °C около половины всего тепла, вырабатываемого организмом в покое, теряется, если голова не покрыта головным убором. Это надо знать всем любителям ходить зимой при температуре ниже минус 4 °C без шапки.

Голову надо беречь от переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровообращения, поскольку известно, что мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода и является его важнейшим потребителем: на функционирование мозга расходуется 25% всего кислорода, потребляемого организмом! Поэтому для профилактики переохлаждения при плавании в холодной воде следует пользоваться резиновой купальной шапочкой, предохраняя таким образом кожные покровы головы от интенсивного холодного воздействия.

При охлаждении головы значительные потери тепла объясняются тем, что капилляры кожных покровов головы под влиянием холодового раздражителя не сужаются, как это происходит на всех остальных участках тела, а продолжают интенсивно отдавать тепло в окружающую среду. В результате обычная для нашего организма защитная реакция на холод у кожных покровов головы (кроме лицевой части) отсутствует. Именно поэтому голова требует особой защиты при длительном пребывании в воде, особенно в холодной или ледяной.

У кожных покровов головы (кроме лицевой части) отсутствует защитная реакция на холод, поэтому голова требует особой защиты при длительном пребывании в воде, особенно в холодной или ледяной.

Признаки переохлаждения

И наконец, давайте поговорим о том, какие внешние реакции выдают переохлаждение организма. Взять хотя бы знакомую всем «гусиную кожу», которую спортсмены-подводники называют «лебединой». Такая реакция кожных покровов является следствием рефлекторного сокращения мышечных элементов кожи, что приводит к уменьшению поверхности тела, теряющей тепло. Данную защитную реакцию на холод принято считать первым признаком развивающегося переохлаждения организма.

Почти одновременно с «гусиной кожей» или несколько позже возникают озноб и мышечная дрожь. В основе этих явлений тоже лежит сокращение мышечных элементов, что усиливает теплопродукцию. Если человек вышел из воды при первых признаках переохлаждения, ему нужно хорошо согреться: энергично растереться полотенцем, надеть сухой тренировочный костюм, шерстяные носки или валенки, выпить стакан горячего сладкого чая, какао или кофе (для этого нужно взять с собой термос с горячим согревающим напитком). Хорошо бы также выполнить физические упражнения в течение 5–10 минут, тогда уже через 2 часа можно снова идти в воду. Если же продолжать плыть, не обращая внимания на первые признаки переохлаждения, то оно будет развиваться дальше.

Следующей стадией переохлаждения является окоченение мышц. Одновременно развиваются значительные нарушения кровообращения: сначала спазм капилляров кожи, проявляющийся побледнением кожных покровов, а затем их расширение (паралич). При этом бледность кожи сменяется синюшностью. Вследствие мышечных спазмов речь человека становится затрудненной, прерывистой, малопонятной окружающим, а дыхание нарушается. Далее следует срыв адаптационно-защитных механизмов. В результате обмен веществ и выработка тепла угнетаются. Возникает ощущение усталости, сонливость, вялость, апатия, безразличие к собственной судьбе. Затем следует потеря ориентации, сопровождающаяся нарушением сознания, а если охлаждение не прекращается, то и потерей сознания. Комментарии, как говорится, излишни.

«Моржи» называют переохлаждение «перебор холода», а известный австрийский пионер подводного спорта Ганс Хасс, автор широко известных книг, утверждает, что холод опаснее акул! В любом деле передозировка ни к чему хорошему не ведет.

Страх, невежество и лень направляют человека в аптеку, а разум и желание жить красиво и интересно направляют его к проруби, снегу, морю, бане и в тренажерный зал, и в первую очередь – в зал современной кинезитерапии (в центры С. М. Бубновского), где ему подберут программу лечения с учетом имеющихся заболеваний и использованием максимально экологичных методов лечения. Доверять надо профессионалам здоровья, а не болезни!

Если хочешь выжить в этом мире, породившем ятрогению, держись поближе к природе и подальше от аптеки.

Глава 4

Для чего нужна подготовка к беременности?

Я привык видеть вокруг себя только здоровых женщин: в семье, среди друзей и сотрудников. Но в своей медицинской практике я все чаще и чаще сталкиваюсь с такими проблемами, в том числе у молодых женщин, девушек и девочек, которые напрямую влияют на их женское здоровье, в том числе на возможность забеременеть и благополучно родить без кесарева сечения. Сколиозы, грыжи дисков, плоскостопие, мышечная и физическая недостаточность и др. Дальше возникает не менее сложная задача – не «развалиться» после родов…

Я часто слышу, как женщины говорят, что боли в спине и суставах у них появились после первых родов.

Гинекологи подзуживают: «Береги себя, не нагружайся!» А что такое «нагрузка», они и сами толком не знают. К примеру, беременная женщина может прибавить в весе до 20 кг! Эти килограммы надо уметь носить, так как они добавляются к собственному весу тела женщины. Допустим, до беременности ее вес был 60 кг, а если во время вынашивания ребенка она прибавила еще 20 кг, то в итоге беременная женщина носит на своем позвоночнике, костях таза и нижних конечностях 20 кг + 60 кг = 80 килограммов! А если к периоду